વહેલી સવારની ઠંડક તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય સાથે પાયમાલી કરી શકે છે, ખાસ કરીને જો કોઈ વોર્મ-અપ વગર કસરત કરે અથવા યોગ્ય કપડાં પહેરે નહીં. વહેલી સવારના હૃદયરોગના હુમલાને કેવી રીતે અટકાવવા તે અંગે કાર્ડિયોલોજિસ્ટ્સની ટીપ્સ અહીં આપી છે.
સંશોધકોના મતે મોટાભાગના હાર્ટ એટેક સવારના 4 વાગ્યાથી સવારના 10 વાગ્યા દરમિયાન થાય છે કારણ કે એપિનેફ્રાઇન, નોરેપિનેફ્રાઇન અને કોર્ટિસોલ જેવા અમુક હોર્મોન્સના સ્ત્રાવમાં વધારો થાય છે, જે ઓક્સિજનની માંગ અને બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કરી શકે છે. એન્ડોથેલિયલ પ્રોજેનિટર કોશિકાઓના સ્તરમાં ઘટાડો પણ હાર્ટ એટેકની શક્યતાઓને વધારી શકે છે. શિયાળાની સવાર હૃદયરોગના હુમલાના જોખમને વધુ વધારી શકે છે કારણ કે સવારની ઠંડી ઉચ્ચ જોખમ ધરાવતા લોકોના હૃદયના સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે, એટલે કે જેમને હાયપરટેન્શન, ડાયાબિટીસ અથવા ફેફસાની સમસ્યાઓ છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે આ લોકોએ સવારના વર્કઆઉટ અથવા વહેલી સવારે ચાલવાનું ટાળવું જોઈએ અને જો તેઓ સવારે વોક કરવા જાય તો પણ તેઓએ તેમના કાન, છાતી, પગ અને માથું સારી રીતે ઢાંકવું જોઈએ.
“આપણે બધા જાણીએ છીએ કે હાર્ટ એટેક જાગવાની શરૂઆતના કલાકોમાં અને શિયાળાની ઋતુમાં ઠંડા વાતાવરણને કારણે થાય છે. તે હૃદયરોગના હુમલાનું જોખમ પણ વધારે છે. તે બધા લોકો કે જેઓ ઉચ્ચ જોખમ ધરાવતા હોય છે જેનો અર્થ થાય છે કે જેમને હૃદય રોગનો પારિવારિક ઇતિહાસ હોય છે. બ્લડ પ્રેશર, જેમને ડાયાબિટીસ છે અને જેમને ફેફસાંની અન્ય કોઈ સમસ્યા છે, તેઓ વહેલી સવારે શિયાળામાં ચાલવા (અથવા વર્કઆઉટ) માટે જવું યોગ્ય નથી,” ડૉ. ઉદગેથ ધીર, ડાયરેક્ટર અને કાર્ડિયોથોરાસિક એન્ડ વેસ્ક્યુલર સર્જરી (CTVS) કહે છે. , એચટી ડિજિટલ સાથેની ટેલિફોનિક વાતચીતમાં ફોર્ટિસ મેમોરિયલ રિસર્ચ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ.
“શિયાળા દરમિયાન શરીર પહેલેથી જ શરીરની ગરમી બચાવવા માટે ચયાપચય વધારવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યું છે, શરીર પહેલેથી જ હાયપરએક્ટિવ મોમેન્ટમાં છે. જો આપણે વહેલી સવારે ચાલવા જવું હોય તો, આપણે વહેલી સવારની ઠંડીથી આપણું રક્ષણ કરવું પડશે. આપણે આવરી લેવાની જરૂર છે. આપણા હાથપગ એટલે કે માથું, કાન, હાથ અને અંગૂઠા. તમારી છાતીનો વિસ્તાર પૂરતો ગરમ હોવો જોઈએ અને વોર્મ-અપ કર્યા વિના ક્યારેય કસરત શરૂ કરવી જોઈએ નહીં. વોર્મ અપ સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે અને શિયાળાની ઋતુમાં તે વધુ નિર્ણાયક છે. જો આપણે યોગ્ય વોર્મ અપ વગર કસરત કરતા નથી અને જેમને વધુ જોખમ હોય તેઓને શિયાળામાં હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક થઈ શકે છે,” ડૉ ધીર કહે છે.
“શિયાળાની સવારો કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્થિતિનું જોખમ વધારે છે. બ્લડ પ્રેશર શિયાળાના વિપરીત પ્રમાણમાં હોય છે. ઠંડું હવામાન દબાણમાં વધારો કરે છે અને પરિણામે, આપણું હૃદય ઝડપથી ધબકે છે અને પંપ કરવા માટે વધુ લોહીની જરૂર પડે છે જે નબળા હૃદયવાળા વ્યક્તિ માટે અનુકૂળ નથી. અમે આબોહવા વિશે કંઈ કરી શકતા નથી, તેથી સાવચેતી રાખવી એ સમસ્યાનો સામનો કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે,” ડૉ. મનજિન્દર સંધુ, વાઈસ ચેરમેન, કાર્ડિયોલોજી, પારસ હોસ્પિટલ, ગુરુગ્રામ કહે છે.
પ્રદૂષણ અને ઠંડી એક જીવલેણ કોમ્બો બની શકે છે
“હાલના સંજોગોમાં જ્યારે પ્રદૂષણ અને શિયાળો હોય છે તેથી ધુમ્મસ હોય છે. આ ફેફસાં અને હૃદય માટે સારી નથી. આપણે જે હવા શ્વાસ લઈએ છીએ તેનો ફેફસાં પર વધારાનો ભાર છે અને ફેફસાં હૃદય સાથે જોડાયેલા છે, તેથી તે હૃદય માટે વધારાનો ભાર છે. જે દર્દીઓને અસ્થમા, ક્રોનિક બ્રોન્કાઇટિસ, ધૂમ્રપાન કરનારાઓ અને અમુક સંવેદનશીલ લોકો જેવા ફેફસાંની સમસ્યા હોય અને તેના કારણે હૃદયની કેટલીક તકલીફો થઈ શકે છે. આ લોકો શિયાળામાં વહેલી સવારે ચાલવાનું ટાળી શકે છે,” ડૉ. ધીર કહે છે.
શિયાળા દરમિયાન ચાલવા માટેનો આદર્શ સમય
“આદર્શ સમય વહેલી સવાર અને મોડી સાંજનો નથી. વ્યાયામ આપણા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ આપણે તે કસરતનો મહત્તમ લાભ ઉઠાવવો પડશે. વૃદ્ધો અને ઉચ્ચ જોખમ ધરાવતા લોકોએ વહેલી સવારે ચાલવાનું ટાળવું જોઈએ. એકવાર બહાર થોડો તડકો હોય, તેઓ ચાલવા અથવા સાંજના સમયે જઈ શકે છે. વોર્મ-અપ, હાથપગને ઢાંકવા, તમારું બ્લડ પ્રેશર તપાસો અથવા બ્લડ સુગર લેવલ એ કેટલાક મુદ્દા છે જે બહાર નીકળતા પહેલા ધ્યાનમાં લેવાના છે. તણાવમુક્ત રહેવાનો પ્રયાસ કરો. તે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે,” ડૉ ધીર કહે છે.
શિયાળાની વહેલી સવારે હાર્ટ એટેકથી બચવા માટેની ટિપ્સ
નીચે ડૉ. સંધુ દ્વારા સૂચિબદ્ધ સાવચેતીઓ છે
– નિયમિતપણે તમારું બ્લડ પ્રેશર તપાસો અને કોઈપણ લક્ષણો દેખાય કે તરત જ નજીકના આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાનો સંપર્ક કરો.
– ગરમ રહો અને અત્યંત નીચા તાપમાનમાં બહાર નીકળવાનું ટાળો, ખાસ કરીને વહેલી સવારે ચાલવું એ મોટી સંખ્યા છે.
– નિયમિત ઇન્ડોર શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ અને તંદુરસ્ત આહાર જાળવો જે તમને તમારું બ્લડ પ્રેશર જાળવવામાં અથવા શિયાળામાં કોઈપણ સમસ્યાઓનો સામનો કરવામાં વધુ મદદ કરે છે.
– તમારી જાતને વધારે મહેનત ન કરો. તે હાર્ટ એટેક, હૃદયની નિષ્ફળતા અને ઘાતક પરિણામોમાં પરિણમી શકે છે.
– ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ લેવલવાળા ચરબીયુક્ત, તળેલા, મીઠા ખોરાકને ટાળો.
– જો તમારી પાસે કોઈપણ વર્તમાન તબીબી સ્થિતિ છે, તો નજીકથી નજર રાખો અને કોઈપણ સારવાર અથવા દવા જાળવી રાખો.
– OTC ગોળીઓ અને કોઈપણ સ્વ-સારવારની આદત ટાળો.
– ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલનું સેવન ટાળો.
નીચે આપેલી લીંક પર ક્લિક કરીને જોડાઓ અભીતક24 ન્યૂઝ સાથે.
અમારું Facebook Page લાઈક કરો અને ફોન પર અપડેટ્સ મેળવતા રહો.
Whatsapp પર સમાચાર મેળવવા અહીં ક્લિક કરો.
નોંધ :– વેબસાઇટ પર પ્રકાશ થતા તમામ સમાચાર અને કહાનીઓ કોઈક સોર્સ ઉપરથી લેવામાં આવેલા છે. અમારો ફક્ત એજ ઉદેશ્ય છે કે સારી માહિતી તમારા સુધી પહોંચાડવી. પ્રકાશ થતા દરેક ન્યૂઝ તથા કહાનીઓની તમામ જવાબદારી પોતાની તથા જે તે લેખક, સોર્સ ની રહેશે. અભીતક24 વેબસાઇટ કે પેજ ની કોઈ પણ પ્રકારની જવાબદારી રહેશે નહિ. અમારી વેબસાઈટ અને પેજ પર સારા સારા સમાચાર વાંચતા રહો અને આગળ શેર કરતા રહો.
